Справочник · 44 метода
Виды психотерапии: 44 метода на одной карте
Гештальт, КПТ, психоанализ, психодрама, символдрама, EMDR, арт-терапия, расстановки — в анкете специалиста это просто список слов без единого объяснения. Разница между направлениями психотерапии не в том, какое «сильнее», а в том, с какого этажа психики метод заходит и что при таком заходе остаётся за рамками.
Ниже — шесть этажей сверху вниз, от того, что человек про себя думает, до режима, в котором работает психика. Слева направо — сколько работа обычно занимает. По каждому методу: откуда название, кто у истоков, что происходит на сессии, с чем он справляется лучше всего, чего он не делает и сколько длится.
Все 44 направления психотерапии: сравнительная таблица
Одни и те же пять граф у каждого подхода — чтобы методы можно было сравнивать между собой, а не по громкости названия. Нажмите на название метода, чтобы открыть его карточку целиком.
| Метод | Что это и что на сессии | С чем работает лучше всего | Что остаётся за рамками | Сроки |
|---|---|---|---|---|
Этаж 1 Мысль9 методовРабота с тем, что человек про себя думает: трактовки, убеждения, автоматические мысли. Сюда легче всего зайти — мысль можно назвать словами. | ||||
| Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Аарон Бек, 1960-е; до него Альберт Эллис с рационально-эмоциональной терапией | Название буквальное: работа идёт с когнициями, то есть с мыслями, и с поведением. Человек учится ловить автоматическую мысль, отделять её от факта, проверять на искажения и заменять сбалансированной. Плюс домашние задания и постепенное столкновение с тем, чего он избегает. | Тревожные расстройства, панические атаки, фобии, депрессия лёгкой и средней тяжести, бессонница. Самая большая доказательная база в мире. | КПТ строит новый навык поверх старой реакции через повтор. Старый корень она обычно не убирает, а перекрывает. Отсюда самая частая жалоба после КПТ: «я всё понимаю, а реагирую по-старому». | 8–20 сессий, 3–6 месяцев Пересобрать; «прожить» — в экспозиции |
| Схема-терапия Джеффри Янг, 1990-е | От «схемы» — устойчивого шаблона восприятия, сложившегося в детстве. По сути КПТ, которая признала, что одних мыслей мало, и полезла глубже: ранние схемы, режимы, работа с частями личности, ограниченное родительство. | Расстройства личности, устойчивые повторяющиеся сценарии в отношениях, всё то, что «со мной всю жизнь». | Скорость. Метод медленный по замыслу, а не по недоработке. | 1,5–3 года при тяжёлых запросах Пересобрать и прожить |
| Терапия принятия и ответственности (ACT) Стивен Хейз, 1980–90-е | Acceptance and commitment — принятие того, что есть, и движение к тому, что для человека ценно. Не менять содержание мыслей, а менять отношение к ним. Классический приём: вместо «я неудачник» — «у меня есть мысль, что я неудачник». Плюс прояснение собственных ценностей. | Ситуации, где обстоятельства изменить нельзя: хроническая боль, тяжёлая болезнь, потеря, застревание в бесконечной внутренней борьбе. | Не обещает, что тяжёлое чувство уйдёт, — учит носить его иначе. Для того, кто пришёл именно избавиться, это может стать разочарованием. | 8–16 сессий Отойти (разделение с мыслью) и прожить (принятие) |
| Диалектическая поведенческая терапия (DBT) Марша Линехан, 1990-е | «Диалектическая» — потому что держит два полюса сразу: принятие себя как есть и необходимость меняться. Не разговор, а программа: индивидуальные встречи плюс группа навыков плюс поддержка по телефону в трудный момент. | Эмоциональная нестабильность, пограничное расстройство личности, самоповреждение, невыносимые состояния. | Это метод стабилизации: он учит выдерживать и не разрушать себя. Работа с причиной идёт потом и другими средствами. | программа около года Отойти и пересобрать |
| Майндфулнесс и терапия на основе осознанности (MBCT) Корень — буддийская практика; в терапию перенёс Джон Кабат-Зинн в конце 1970-х, программу против возвратов депрессии собрали Сигал, Уильямс и Тисдейл | Mindfulness — осознанность, безоценочное внимание к происходящему прямо сейчас. Человек учится замечать мысли и ощущения как проходящие события ума и не вовлекаться в них. Нужна регулярная формальная практика. | Профилактика повторов депрессии, снижение фона тревоги, хроническая боль, бессонница. | Это тренировка внимания, а не разбор истории: ни один корень она не вскрывает. Важно. При непроработанной травме глубокая практика может, наоборот, поднять то, с чем человек один не справится. Интенсивные ретриты в таком случае начинают под наблюдением. | восьминедельный курс Отойти |
| Краткосрочная терапия, ориентированная на решение Стив де Шейзер и Инсу Ким Берг, 1980-е | Фокус не на проблеме и её причине, а на решении и на том, что уже работает. «Вопрос о чуде»: представьте, что ночью чудо случилось и проблема исчезла — по каким мелочам вы заметите это утром? Дальше ищут исключения, моменты, когда проблемы не было, и наращивают их. | Конкретные ситуационные запросы, работа с подростками, организации, ограниченное время. | Всё, что держится глубоким корнем. В прошлое метод не идёт принципиально — это его позиция, а не недосмотр. | 3–8 встреч, иногда одна Пересобрать |
| Нарративная терапия Майкл Уайт и Дэвид Эпстон, 1980-е | От слова «нарратив» — история. Человек живёт в истории о себе, и эта история может быть написана проблемой. Экстернализация: проблему выносят наружу и дают ей имя — не «я тревожный», а «Тревога приходит по вечерам». Дальше ищут эпизоды, где проблема не победила, и собирают из них другую историю. | Стыд, «я такой человек», работа с детьми, культурно чувствительные темы. | Телесная и автоматическая часть реакции: история переписана, а тело в лифте по-прежнему сжимается. | 10–20 встреч Отойти и пересобрать |
| Экспозиционная терапия Эдна Фоа и другие; работу с фобиями за одну сессию показал Ларс-Гёран Ост | От «экспозиции» — предъявления: человека систематически предъявляют тому, чего он избегает. Оставаться в пугающей ситуации, не убегая, пока тревога сама не спадёт и не сложится новый опыт «выдержал». Постепенно или сразу, по договорённости. | Специфические фобии, ОКР, ПТСР, паническое расстройство. | Тяжело переносится, и часть людей отсеивается до результата. Ничего не говорит о том, откуда страх взялся. | 5–12 сессий; специфическая фобия — одна сессия около трёх часов Прожить |
| Коучинг В современном виде оформил Джон Уитмор с моделью GROW, 1990-е | От английского coach — «карета», то есть то, что довозит из точки А в точку Б. Работа с целью, ресурсом и планом здорового человека в настоящем и будущем. | Цели, карьера, решения, организация жизни. | Всё клиническое. Коучинг не лечит и не идёт в травму, и хороший коуч сам об этом скажет. Важно. Коучинг — не психотерапия. С депрессией, паническими атаками, последствиями насилия идут не сюда. | 5–10 сессий Пересобрать |
Этаж 2 Система6 методовРабота через отношения, в которых человек существует не один: семья, пара, роли. Симптом рассматривается как принадлежащий не только ему. | ||||
| Системная семейная терапия Сальвадор Минухин, Вирджиния Сатир, Миланская школа; 1960–70-е | «Системная» — потому что семья рассматривается как система, а симптом принадлежит ей, а не одному человеку. Работают с семьёй целиком: границы, коалиции, правила, роли. Ребёнок с симптомом часто держит на себе напряжение родителей. | Детские симптомы, подростки, повторяющиеся семейные сценарии, развод. | Индивидуальная травма. И метод буксует, когда семья не приходит. | 10–20 встреч Пересобрать |
| Эмоционально-фокусированная терапия пар (ЭФТ) Сью Джонсон, 1980-е | В фокусе не аргументы, а эмоция и потребность в привязанности под ней. Ищут не то, кто прав, а цикл, в котором пара застряла: один наступает, другой отстраняется. Под циклом находят потребность и учат говорить о ней прямо. | Пары. Одна из самых доказательных парных терапий. | Индивидуальная травма каждого партнёра — её обычно берут отдельно. | 8–20 встреч Прожить и пересобрать |
| Транзактный анализ Эрик Берн, 1950–60-е, автор книги «Игры, в которые играют люди» | От «транзакции» — единицы общения между людьми. Разбирают, из какого состояния человек говорит — Родитель, Взрослый, Ребёнок; какие «игры» он играет и какой жизненный сценарий отыгрывает. | Отношения, повторяющиеся конфликты, понимание собственных ролей. Язык метода очень наглядный, поэтому его любят. | Телесные и автоматические реакции, острые состояния. | от нескольких месяцев до двух лет Отойти и пересобрать |
| Психодрама Якоб Морено, 1920-е — исторически первый групповой метод | От «драмы»: человек не рассказывает про ситуацию, а ставит её как сцену. Участники группы играют роли значимых людей. Ключевой приём — обмен ролями: побыть в роли своего отца, начальника, себя маленького. Есть индивидуальный вариант, монодрама, где роли обозначают стульями. | Конфликты, роли, застрявшие диалоги, тренировка нового поведения в безопасных условиях. | Точечная работа с симптомом. И отдельно: для замкнутого человека группа сама по себе может быть непереносима. | обычно длительная групповая работа Отойти и прожить |
| Драматерапия Развилась из психодрамы и театральной педагогики | Работа идёт через драматическое действие, но не обязательно через свою биографию. Роль, маска, вымышленный персонаж, история. Человек проживает нужное через чужую фигуру. | Те, кому страшно говорить о себе напрямую; дети и подростки; групповая динамика. | Точность работы с конкретным событием: метод работает шире и мягче, но не прицельно. | длительная, чаще группой Отойти и прожить |
| Системные расстановки Берт Хеллингер, 1990-е | «Расстановка» — потому что фигуры семьи буквально расставляют в пространстве. Заместители изображают членов семьи или рода, и через их ощущения ищется «нарушенный порядок», который затем восстанавливают. | Как рамка, дающая посмотреть на свою семью со стороны, бывает сильной. | Как единственный метод при серьёзном запросе — не подходит. Важно. У метода нет признанной научной базы, и профессиональные сообщества относятся к нему критически — из-за отсутствия доказательств, директивности классического формата и описанных случаев вреда при работе с травмой. | обычно одна групповая сессия Отойти |
Этаж 3 Чувство и контакт7 методовРабота с тем, что человек переживает прямо сейчас, в кабинете, рядом с другим человеком. Лечит не техника, а то, что проживается в присутствии. | ||||
| Гештальт-терапия Фриц Перлз, 1950-е | Gestalt по-немецки «целостная форма». Ключевая идея — незавершённый гештальт: прерванное переживание тянет на себя силы, пока не будет завершено. Фокус на «здесь и сейчас». Пустой стул, усиление жеста, договаривание недосказанного, возврат себе проекций. | Подавленные чувства, непрожитое горе, «я не понимаю, чего хочу», отношения. | То, до чего сознательно не дотянуться. Гештальт работает с тем, что можно ощутить и развернуть в кабинете; ранние довербальные сцены остаются вне поля. | от нескольких месяцев до двух лет Прожить (ядро) и отойти |
| Клиент-центрированный подход Карл Роджерс, 1940–50-е | Название буквальное: в центре не метод и не терапевт, а сам человек. Терапевт не даёт советов и не интерпретирует. Он создаёт три условия — безусловное принятие, эмпатию и подлинность, — и человек в них сам находит направление. | Самооценка, право быть собой, состояние после долгого обесценивания, потеря. | Структурные задачи — фобия, ОКР, паника: там нужен другой инструмент, и Роджерс с этим не спорил. | без протокола, обычно месяцы Прожить |
| Экзистенциальная психотерапия Ирвин Ялом, Ролло Мэй; отдельная ветвь — логотерапия Виктора Франкла | От экзистенции — самого факта существования, с которым человеку приходится иметь дело. Работа не с симптомом, а с четырьмя данностями: смерть, свобода, одиночество, бессмысленность. | Кризисы смысла, тяжёлая болезнь, утрата, «зачем всё это». | Техника и скорость — их здесь принципиально нет. | месяцы и годы Пересобрать и прожить |
| Позитивная психотерапия Носрат Пезешкиан, 1970-е | Название вводит в заблуждение: это не про «мысли позитивно». Positum — «данное, имеющееся»: у симптома есть способность, которая за ним стоит. Не «он конфликтный», а «у него есть способность к честности, выраженная неудобно». Работа через притчи и истории, разбор баланса четырёх сфер: тело, деятельность, контакты, смысл. | Конфликты, семья, психосоматика, межкультурные темы. | Острая травма и клиника. | 10–20 сессий Пересобрать |
| Психоанализ Зигмунд Фрейд, конец XIX века — родоначальник всей психотерапии | «Анализ психики»: разбор бессознательного, которое проявляется косвенно. Свободные ассоциации, сны, оговорки, перенос, интерпретация. Аналитик почти не даёт советов. | Глубокое понимание себя, устойчивые внутренние конфликты, вопрос «почему я всю жизнь так». | Скорость и симптом как таковой: психоанализ не ставит себе задачу быстро убрать симптом, у него другая цель. | годы, 3–5 раз в неделю Отойти и пересобрать |
| Краткосрочная психодинамическая терапия Развитие психоаналитической традиции во второй половине XX века | Та же оптика, что у психоанализа, но ужатая в конечный формат. Выбирают один фокусный конфликт и работают только с ним; терапевт активнее, чем в классическом анализе. | Повторяющиеся конфликты и депрессия, когда времени и денег на длинный анализ нет. | Глубина полного анализа: фокус узкий, всё остальное сознательно не берут. | 16–30 сессий Пересобрать |
| Работа с частями личности (IFS) Ричард Шварц, 1980-е | Internal Family Systems — «внутренние семейные системы»: личность рассматривается как система частей, у которых свои отношения. Есть защитники, есть изгнанники, несущие боль, и есть спокойная Самость, из которой можно с ними разговаривать. Главная идея: у любой, даже самой разрушительной части есть доброе намерение. | Внутренний конфликт, жёсткая самокритика, зависимости, травма. | Людям с сугубо конкретным мышлением язык метода даётся тяжело. | месяцы Отойти и прожить |
Этаж 4 Образ6 методовВход через картинку, рисунок, фигуру на песке, сцену в воображении — в обход слов и рациональной защиты. | ||||
| Символдрама (кататимно-имагинативная психотерапия) Ханскарл Лёйнер, 1950-е | Название сложное, смысл простой: «кататимный» — идущий от чувства, «имагинативный» — образный. Работа с бессознательным через управляемое воображение. Терапевт задаёт мотив — луг, ручей, дом, гора, — человек в расслабленном состоянии его представляет, образ разворачивается сам, а терапевт сопровождает. | Тревога, психосоматика, детские темы, работа с детьми и подростками. | Острые состояния и работа, требующая точного вскрытия конкретного события. | 15–30 сессий Отойти и прожить |
| Арт-терапия Термин ввёл художник Адриан Хилл в 1942 году; как метод развивали Маргарет Наумбург и Эдит Крамер | Терапия через искусство: то, что не выговаривается, выходит через материал. Человек рисует, лепит, делает коллаж. Художником быть не нужно, качество работы не оценивается — важно, что вышло наружу. | Там, где слов нет: дети, травма, горе, тяжёлая болезнь. И те, кто «всё про себя рассказал, а ничего не изменилось». | Без разбора и осмысления рисунок остаётся просто рисунком: метод требует сопровождения, а не только творчества. | любая, чаще длительная Отойти и прожить |
| Песочная терапия Маргарет Ловенфельд с «техникой мира» в 1920-е, дальше Дора Кальфф на юнгианской основе | Работа идёт буквально в подносе с песком. Человек строит сцену из миниатюрных фигурок. Получается видимая карта внутреннего мира, которую можно менять руками. | Дети, довербальный опыт, то, о чём стыдно говорить. | Осознанные когнитивные задачи — здесь метод избыточен. | 10–20 сессий Отойти и пересобрать |
| Юнгианский анализ (аналитическая психология) Карл Густав Юнг, разошедшийся с Фрейдом ученик | Аналитическая психология: анализ через образы бессознательного, а не только через влечения. Работа со снами, образами, архетипами; сопровождение процесса, который Юнг назвал индивидуацией — становлением собой. | Кризисы смысла, кризис середины жизни, люди с развитым воображением. | Конкретный симптом здесь и сейчас, острая тревога, сроки. | годы, 1–2 раза в неделю Пересобрать и прожить |
| Музыкальная терапия Оформилась как профессия в середине XX века, во многом на работе с ветеранами | Инструмент работы — звук, ритм и совместное музицирование. Слушание, игра, голос, ритм — вход в чувство помимо речи. | Деменция, аутизм, тяжёлые состояния, реабилитация, ситуации, где речь недоступна. | Разбор конкретного события и конкретной причины. | курсами, длительная Прожить |
| Метафорические ассоциативные карты (МАК) Первую колоду «ОН» сделал художник Эли Раман в 1970-е | Карты метафорические: на них нет заданных значений, человек проецирует на картинку своё. Человек вытягивает изображение и говорит, что видит, — и разговор сразу идёт мимо заготовленных ответов. | Старт, когда человек не знает, с чего начать; обход рационализации. | Сам по себе метод ничего не лечит. Карты открывают материал; что с материалом делать, определяет подход, в который они встроены. Важно. Это инструмент, а не самостоятельный метод: встраивается в любой подход и не заменяет его. | своей длительности не имеет Отойти |
Этаж 5 Тело9 методовРабота через дыхание, мышечное напряжение, позу, ощущение. Исходит из того, что непрожитое остаётся зажимом и режимом нервной системы. | ||||
| Телесно-ориентированная терапия и биоэнергетика Вильгельм Райх, ученик Фрейда, ввёл понятие мышечного панциря; дальше Александр Лоуэн | Работа идёт через тело: подавленные чувства рассматриваются как «застёгнутые» в хроническом напряжении. Дыхание, позы, нагрузка, напряжение и разрядка; терапевт работает с зажимами напрямую. | Хронический зажим, отчуждение от тела, подавленная агрессия. | Контроль над процессом: разрядка может быть сильной, метод требует опытного специалиста. Важно. Сильные телесные разрядки — не для самостоятельной практики и не у случайного специалиста. | длительная Прожить |
| Соматическое переживание (SE) Питер Левин | Somatic Experiencing — переживание, проходимое через телесное ощущение, а не через рассказ. Наблюдение простое: животное после угрозы вытряхивает заряд дрожью и живёт дальше, человек этот процесс обрывает. Работа идёт крошечными дозами: чуть подойти к активации, вернуться в ресурс, снова подойти. | Травма, ПТСР, паника, психосоматика. | Смысловые и экзистенциальные задачи. | 10–20 сессий Прожить |
| Сенсомоторная психотерапия Пэт Огден | Работа через сенсорику и движение, а не через содержание рассказа. Отслеживают телесные паттерны и дают завершиться прерванной защитной реакции — движению, которое когда-то не состоялось. | Травма, телесные паттерны, последствия длительного насилия. | Смысловые задачи и работа с убеждениями. | 10–20 сессий Прожить |
| Танцевально-двигательная терапия Мэриан Чейс, 1940-е, работа с ветеранами | Инструмент — движение и танец как форма выражения того, что не говорится. Свободное и структурированное движение, отзеркаливание, работа с ритмом в группе. | Телесная зажатость, тревога, состояния, где речь недоступна или заблокирована. | Прицельный разбор конкретного события. | курсами, чаще группой Прожить |
| Аутогенная тренировка Иоганн Шульц, 1932 — построил её на самовнушении, прямой потомок гипноза | «Аутогенная» — порождаемая самим человеком, без участия другого. Человек последовательно вызывает у себя тяжесть, тепло, ровное сердцебиение по формулам. | Тревога, бессонница, психосоматика, восстановление. | Причина. Это саморегуляция, а не терапия: меняет фон, а не то, что его создаёт. | освоение 8–12 недель ежедневной практики Отойти |
| Прогрессивная мышечная релаксация Эдмунд Джекобсон, 1920-е | «Прогрессивная» — потому что идут последовательно, мышечная группа за группой. Напрячь мышечную группу, задержать, отпустить — и так по всему телу. | Тревога, бессонница, мышечное напряжение. | Причина. Как и аутотренинг, это саморегуляция. | осваивается за несколько занятий Отойти |
| Дыхательные практики с удлинённой паузой Традиция древняя, современные протоколы — из физиологии дыхания | Работает не «глубокое дыхание», а именно замедление и пауза. Замедленное дыхание с удлинённым выдохом и паузой смещает режим нервной системы в сторону успокоения. | Быстрый спад фона тревоги, засыпание, восстановление после стресса. | Причина. Это надёжная быстрая опора, но не работа с тем, что держит тревогу включённой. | от одного занятия Отойти |
| Биологическая обратная связь (БОС, биофидбэк) Развивалась с 1960-х на стыке физиологии и психологии | Обратная связь буквально биологическая: прибор показывает то, что человек обычно не осознаёт. Датчики выводят на экран пульс, дыхание, мышечное напряжение — и человек учится на них влиять. | Мигрень, тревога, гипертония, СДВГ, восстановление контроля над телом. | Любое содержание: метод учит регулировать, не разбираясь в причинах. | 10–20 сеансов Отойти |
| Ароматерапия Термин ввёл французский химик Рене-Морис Гаттефоссе в 1930-е | Терапия запахом: обоняние — единственная сенсорная система, чей сигнал попадает в эмоциональные центры мозга почти напрямую. Запах используется, чтобы быстро сменить состояние или поднять воспоминание. | Вспомогательно: снижение тревоги, помощь со сном, облегчение перед медицинскими процедурами. Качество данных умеренное. | Причину не трогает и трогать не претендует. Может создать фон, в котором работать легче, — и на этом всё. Важно. Вспомогательное средство, а не психотерапия. Эфирные масла не безобидны: бывают аллергия, раздражение кожи, ограничения при беременности. | как фон, не курс — |
Фундамент Состояние7 методовМеняется сам режим работы психики — транс, узкая фокусировка, ослабленный дневной фильтр — и работа идёт уже из него. | ||||
| Классическая гипнотерапия Самая известная школа — Дэйва Элмана; его именем названа и индукция | «Классическая» — прямые внушения в трансе, без метафор и обходных путей. Погружение, углубление, прямые внушения, работа с симптомом на уровне подсознания. | Симптом, привычки, боль, подготовка к медицинским процедурам. | Глубинная история, если корень не один: прямое внушение перекрывает, но не разбирает. | несколько встреч Пересобрать |
| Эриксоновский гипноз Милтон Эриксон, середина XX века | Назван по имени автора, который отказался от приказов в пользу косвенного влияния. Метафора, история, косвенное внушение, опора на то, что у человека уже есть. Никаких директив. | Те, кто «не поддаётся» и сопротивляется прямому воздействию. | Предсказуемость сроков: работа идёт мягко и не по протоколу. | варьирует Пересобрать |
| Регрессивная гипнотерапия метод академии Метод, на котором работает Евразийская академия гипноза | «Регрессия» — движение назад по времени, к событию, где сложилось решение о себе. В трансе ослабевает критический фактор — дневной фильтр, — и появляется возможность дойти до раннего события, прожить застрявший заряд и пересобрать само решение. | Задачи с одним эмоциональным корнем: фобия, страх выступлений, единичная травма, часть привычек, психосоматика. | Многокорневое, хроническое и характерологическое идёт долго — и здесь тоже. Гипнабельность у людей разная, и у части результат скромнее. Важно. Психоз, психиатрический диагноз, острое суицидальное состояние, зависимость в активной фазе — не сюда: здесь гипноз не просто бесполезен, он может навредить. | несколько встреч на один корень Все три: отойти, прожить, пересобрать |
| EMDR — десенсибилизация и переработка движением глаз Франсин Шапиро, 1987 | Eye Movement Desensitization and Reprocessing: десенсибилизация и переработка движением глаз. Человек удерживает тяжёлый образ и одновременно следит за движущимся пальцем или получает поочерёдные постукивания — это называют билатеральной стимуляцией. Заряд падает, убеждение «я в опасности» сменяется на «это в прошлом». | ПТСР и единичная травма. Метод входит в международные рекомендации по лечению ПТСР. | Там, где травмы нет, а есть характер, привычка или экзистенциальный вопрос, метод не по адресу. При накопленной и длительной травме работа идёт дольше. | 3–6 сессий при единичной травме Отойти, прожить и пересобрать |
| Brainspotting Дэвид Грэнд, 2003; вырос из EMDR | Brainspot — «точка мозга»: положение глаз, в котором отклик на переживание максимальный. Находят эту точку и остаются в ней, пока заряд не переработается. | Травма, спортивные и творческие блоки, то, что не разбирается словами. | Метод молодой, доказательная база пока небольшая. | 5–15 сессий Прожить |
| НЛП (нейролингвистическое программирование) Ричард Бэндлер и Джон Гриндер, 1970-е | Нейролингвистическое программирование: как язык влияет на внутренние процессы. Набор моделей и техник, снятых с наблюдения за успешными терапевтами — Эриксоном, Перлзом, Сатир. Отсюда пришли термины ассоциация, диссоциация, якорение, рефрейминг. | Быстрые точечные задачи, коммуникация, работа с состояниями. | Это не терапия, а набор приёмов. Важно. Академическое сообщество относится к НЛП скептически: работающие приёмы в нём есть, статуса научного метода — нет. | короткие точечные форматы Отойти и пересобрать |
| Холотропное дыхание Станислав Гроф, 1970-е | «Холотропное» — от греческого «движущееся к целостности». Интенсивная гипервентиляция под музыку вызывает выраженное изменение состояния сознания. | Заявляется как работа с глубинным материалом и переживаниями, недоступными обычным путём. | Контролируемость и предсказуемость: что поднимется, заранее неизвестно. Важно. Реальные противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, беременность, психиатрический анамнез. Без подготовленного ведущего в это не идут. | сессия несколько часов Прожить |
-
Сначала врач
Психоз, тяжёлая депрессия, мысли о самоубийстве, активная зависимость, насилие — это не про выбор метода. Психотерапия идёт вместе с лечением, а не вместо него.
-
Этажи — рамка, не классификация
Внутри каждой школы есть направления, которые описали бы себя иначе, а глубинные подходы работают сразу на нескольких этажах.
-
Сроки типичные, а не обещанные
Это привычная длительность протокола, а не гарантия результата. У разных людей один и тот же метод идёт по-разному.
-
«Правильного» подхода нет
Все перечисленные методы работают. Разница не в силе, а в устройстве: разные этажи, разные задачи, разная скорость.
Частые вопросы о видах психотерапии
Сколько всего существует видов психотерапии?
Счёт идёт на сотни: разные обзоры называют от нескольких десятков признанных направлений до нескольких сотен отдельных школ. Практическую погоду делают несколько десятков — на этой странице разобраны 44 подхода, которые чаще всего встречаются в анкетах специалистов.
Чем отличается гештальт-терапия от КПТ?
Они заходят с разных этажей. КПТ работает с мыслью: человек учится ловить автоматическую трактовку, проверять её и заменять сбалансированной, а новую реакцию нарабатывает повтором. Гештальт работает с чувством и контактом здесь и сейчас: незавершённому переживанию дают развернуться и дойти до конца. Отсюда и разница в сроках: у КПТ обычно 8–20 сессий по протоколу, у гештальта — от нескольких месяцев до двух лет без фиксированной длительности.
Какой вид психотерапии самый эффективный?
Такого нет. Эффективность определяется не «силой» метода, а совпадением метода с задачей: при специфической фобии быстрее всего сработает экспозиция или гипнотерапия, при ПТСР — EMDR, при пограничном расстройстве — DBT, при кризисе смысла — экзистенциальный подход. Самая большая доказательная база собрана у КПТ, но это не делает её подходящей для любого запроса.
Сколько длится психотерапия?
От одной встречи до нескольких лет, и разброс определяется устройством метода, а не усердием. Метод, который нарабатывает новый навык повтором, не может быть быстрым: повтор и есть его механизм. Метод, который разряжает конкретный эмоциональный корень, работает событием — оно либо произошло, либо нет. Протокольные диапазоны каждого подхода указаны на карте.
Как выбрать метод психотерапии под свой запрос?
Сначала стоит понять, на каком этаже живёт задача: это мысль, чувство, образ, тело, отношения или состояние. Дальше выбирают не столько метод, сколько специалиста, который на этом этаже работает. Название подхода в анкете говорит не о качестве, а о том, с какой стороны специалист будет заходить.
Чем психотерапия отличается от коучинга?
Коучинг работает с целью и ресурсом здорового человека в настоящем и будущем: он не лечит и не идёт в травму. Психотерапия занимается тем, что мешает и повторяется, и берёт клинические состояния. С депрессией, паническими атаками или последствиями насилия идут к психотерапевту, а не к коучу.
Терапия идёт долго, а результата нет — что это значит?
Чаще всего это значит не «я безнадёжный» и не «специалист плохой», а что задачу решают не с того этажа. Самый частый пример: человек работал с мыслями, разобрался в причинах и всё про себя понял, а реакция осталась прежней, потому что она запускается автоматически, минуя размышление.
Что почитать дальше
- Регрессивная терапия: полный гид Подробный разбор метода с нижнего этажа карты — как идёт работа с корневым событием.
- Главные мифы о гипнозе Что из расхожих представлений о трансе правда, а что кино.
- Подсознание и изменённые состояния Почему смена режима работы психики вообще что-то меняет.
- Методология Tribend Авторский метод академии: из чего он собран и чем отличается от школ на карте.
- Как появился метод Tribend История метода — из практики, а не из кабинетной теории.
- Бессонница: разбор причин Что стоит за нарушением сна и на каком этаже это лечится.
- Скрытая эпидемия выгорания Почему подавленность у работающих людей не лечится отпуском.
- От выгорания к результатам Психология маленьких побед: как выбираются из состояния «ничего не хочу».
Поняли, на каком этаже ваша задача?
Евразийская академия гипноза работает на нижнем этаже — с состоянием, в котором становится доступна причина, а не только её следствия. Если задача из тех, что уже разбирали словами, а реакция осталась прежней, — вам сюда.