Гипнотерапия, коучинг, гештальт, НЛП и КПТ берутся за одни и те же проблемы: страх, застрявшую цель, старую историю не отпускающую годами. Но вот результативность у них разная. Где-то проблема уходит за несколько встреч, где-то тянется годами, а где-то до неё вообще не доходят, потому что метод так устроен.
В этой статье вы узнаете в каких ситуациях коучинг проигрывает гештальту. За счет чего, что комплексная гипнотерапия на голову обгоняет КПТ, и почему для решения проблемы не нужно ходить к психологу месяцами.
Одна проблема, пять кабинетов
Каждый второй человек знает, что ему надо делать, и не делает. Запустить проект, уйти с работы, поговорить с отцом, выйти на сцену. Цель понятна, шаги расписаны, месяцы идут.
С этим запросом можно прийти в любой из пяти кабинетов, и в каждом с ним будут делать что-то своё.
Коуч спросит, чего вы хотите на самом деле, разложит путь на шаги, назначит сроки и будет спрашивать на каждой встрече, что сделано. Это работает, когда человека держит только отсутствие структурности. Если блок в чем-то другом - то через месяц он придёт с тем же: план есть, движения нет. Коуч в это место не пойдёт. Дело в самом методе: он построен на разговоре о будущем и прошлое оставляет за дверью по определению.
КПТ-терапевт найдёт мысль, которая стоит между вами и действием. «Если не получится, все увидят, что я ничтожество». Вместе с ним вы будете эту мысль проверять, искать доказательства против, формулировать замену и тренировать её в жизни. Это рабочий и популярный метод. Только мысль не исчезает от того, что вы знаете, что она неверна. Она сидит глубже, чем знание, и чтобы её перетренировать на уровне рефлекса, нужны месяцы или годы повторений.
Гештальт-терапевт попросит заметить, что происходит с вами прямо сейчас, когда вы говорите об этом. Сжалось горло, ушёл взгляд. Вы пойдете за этим ощущением, пока оно не приведёт к чувству, а чувство к тому, перед кем оно осталось недосказанным. Это дорога к настоящей причине проблемы. Когда корень найден и прожит, проблеме не на что опираться. Только эта дорога идёт через терапевтические отношения, которые должны ещё вызреть. Фиксированного срока нет, на практике речь о годах.
НЛП-практик даст приём. Поставит якорь на уверенное состояние, сделает «взмах», переформулирует ситуацию так, чтобы она перестала давить. На выходе после сеанса вам легче. Насколько это удержится - зависит от того, что лежит в глубине. Если ничего серьёзного, состояние может держаться неделями. Если корень есть, приём отвалится через несколько дней.
Но что же делает тогда Гипнотерапевт?. Давайте сначала соберем что общее у всех методов.
Три движения
Любая работа с проблемой, с каким бы подходом с ней не работали, состоит из трёх движений. После сотен сессий и историй людей это становится очень видимо.
Первое движение: отходим. Нужно посмотреть на своё переживание со стороны, увидеть его как объект. Пока вы внутри страха (обиды, стыда, вины...), с этим чувством ничего нельзя сделать. Когда вы его видите, с ним можно работать.
Второе: пересобираем. Нужно сменить вывод, который вы когда-то сделали из того, что случилось. «Я не справлюсь» на «тогда я был маленький и не мог справиться, сейчас могу». Тут важно отметить, что это не сработает просто сказав это себе смотря в зеркало. Вы живете с этим многие годы и убеждение глубоко засело в имплицидной памяти.
Третье: проживаем заново. Пройти чувство до конца, без привычного обхода. Отплакать, отзлиться, отбояться. Вообщем завершить то что было прервано много лет назад. Причем не нужно ни с кем физически видеться и говорить. Это внутренняя работа. Прожитое чувство перестаёт требовать внимания.
Взглянем на разные методы через призму этих трех действий.
Коучинг почти целиком живёт в «пересобрать». Цель, варианты, новое решение. "Отойти" он помогает слабо, прожить не помогает вообще, это другая работа.
КПТ делает "отойти" и "пересобрать". Увидеть мысль, оспорить её, заменить. Но вот с «Прожить» в классическом КПТ проблема - и именно поэтому замена мысли требует месяцев: вы меняете вывод, а чувство под ним остаётся нетронутым и продолжает его подпитывать.
НЛП — это «пересобрать» плюс немного «отойти» через диссоциированный взгляд на ситуацию. Быстро, точечно, без глубины.
Гештальт силён в «прожить». Пустой стул, договаривание, чувство прямо на сессии. Это его главная сила. Но «отойти» в гештальте идёт медленно, потому что метод намеренно держит вас внутри переживания, возвращая вас с каждой сессией туда же. Отсюда и годы.
Теперь видно, почему результат разный. Методы, которые делают одно движение из трёх, решают часть проблемы. Те, что делают два, решают больше, но долго. Оставшееся движение не исчезает, оно просто остаётся несделанным и возвращается.
Почему разговором до корня не добраться
Есть причина, по которой КПТ и коучинг упираются в одно и то же место. Убеждения о себе, которые управляют поведением, живут в другом слое, чем разговор.
Память устроена сложнее, чем папки на рабочем столе компьютера. Есть то, что вы можете рассказать: события, факты, выводы. Это эксплицитная память, и с ней работает любая разговорная терапия. И есть то, что вы знаете телом, не умея объяснить: как реагировать на громкий голос, что делать, когда на вас смотрят, можно ли просить, и как реагировать на отказ или критику. Это имплицитная память. Она формируется рано, часто до того, как появилась речь, и записывается состоянием, без слов.
Корневые убеждения о себе лежат в этом скрытом подсознательном слое. Человек может сто раз сказать себе, что он достоин, и сто первый раз сжаться, когда входит в комнату, где его будут оценивать. Знание и реакция в разных системах, и первая на вторую влияет плохо.
Чтобы дойти до этого слоя, нужно обойти первый. В обычном состоянии это трудно: внимание занято внутренним монологом, тело слышно плохо. Поэтому КПТ работает месяцами, перетренировывая реакцию через повторение. Поэтому гештальт работает годами, выжидая, пока чувство само всплывёт в отношениях с терапевтом.
Что делает транс
Гипноз, по определению — это состояние сосредоточенного внимания, в котором человек заметно охотнее откликается на внушение. Никакой мистики, это измеримое состояние мозга.
Что именно в нём меняется, посмотрели в Стэнфорде. Группа Дэвида Шпигеля в 2016 году обследовала несколько десятков добровольцев. В состоянии транса у них падала активность дорсальной передней поясной коры - участка, который отвечает за переключение внимания и тревожный мониторинг. Усиливалась связь дорсолатеральной префронтальной коры с инсулой, то есть управляющая часть мозга начинала лучше слышать тело. И ослабевала связь префронтальной коры с сетью пассивного режима, той, что крутит внутренний монолог.
Если перевести на понятный язык: мозг перестаёт отвлекаться, лучше чувствует тело и отпускает разговор с самим собой. Это ровно те условия, при которых открывается доступ к имплицитному слою. Дневной фильтр слабеет, и то, что обычно всплывает в терапии через месяцы, всплывает за сессию.
Комплексная гипнотерапия: все три движения за один заход
Теперь к тому, что делает гипнотерапевт с тем же запросом «знаю, что надо, и не делаю».
Сессия в комплексной гипнотерапии идёт по протоколу, включающему все три движения за одну сессию.
Отойти: в трансе клиенту даётся позиция наблюдателя. Он смотрит на ситуацию со стороны, с безопасного расстояния, где страх виден как объект, отдельный от "Я".
Дойти до корня и прожить: регрессивные техники ведут к состоянию, в котором убеждение сложилось, когда тело выучило например сжиматься от громкого голоса или прятать глаза при разговоре на публике. И это переживание проживается до конца прямо на сессии, с поддержкой. Разрядка корня — это событие. Её не нужно повторять неделями, она просто происходит.
Пересобрать: после разрядки клиент делает новый вывод. Уже на уровне состояния, потому что чувство, которое подогревало старый вывод, больше не держит. Здесь пригождаются приёмы НЛП: рефрейминг, якорь на новое состояние. Как часть протокола они очень полезны.
Вот вам и причина высокой скорости работы. Симптом с одним корнем — конкретная фобия, страх выступлений, один эпизод, который держит — часто уходит за несколько встреч, т.е. вся терапия с межсессионной поддержкой укладывается в считанные недели.
Где гипнотерапия не работает и о чём обязан сказать каждый гипнотерапевт
Если бы я остановился на предыдущем разделе, это была бы реклама. Поэтому упомяну о противопоказаниях.
Это психотические расстройства, сильная активная зависимость, диссоциативные расстройства, острая фаза ПТСР. Гипнотерапия здесь очень эффективна в связке с помощью других специалистов: психиатров, наркологов или ЕДМР терапевтов.
Как сочетать
В практике редко работает что-то одно.
Гипнотерапия и коучинг — рабочая пара для запросов про бизнес и карьеру. Первая разряжает убеждение, из-за которого человек саботирует. Второй ставит цели и ведёт по ним. Без первого коучинг буксует, без второго разрядка не превращается в действия.
Гипнотерапия и КПТ. Если человек уже в КПТ и она идёт медленно, гипнотерапия может ускорить именно то место, где застряло: разрядить чувство под мыслью, которую не удаётся заменить. Терапевты, которые работают в обоих подходах, так и делают.
Гипнотерапия и гештальт. Гештальт показывает, как человек строит контакт. Гипнотерапия доходит до состояния, где этот способ сложился. Долгая работа, обычно у двух специалистов.
Гипнотерапия и психиатр. При депрессии, ОКР, панических атаках — обязательно и без вариантов. Врач ведёт биологический слой, терапевт психологический.
Если вы думаете об обучении
Если вы читали это и примеряли на себя не только как клиент, то, скорее всего, уже заметили, с каким из пяти способов работать вам ближе.
Кому-то ближе отношения и долгая дорога, это гештальт. Кому-то структура и здоровые люди с задачами роста, это коучинг. Кому-то протокол и доказательность, это КПТ. Кому-то приёмы и скорость, это НЛП.
Гипнотерапия для тех, кого тянет к корню. К терапии до практического результата за несколько встреч. Имплицитная память, травма, психосоматика, нейробиология. Психологическое образование для этого не обязательно.
Проверить, ваше это или нет, можно без денег и без решений: первый модуль курса открыт. Там видно, как устроена сессия изнутри, и после этого будет понятнее, читали вы эту статью как клиент или как будущий специалист.
